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닥치고 데스런 시리즈닥치고 데스런 남자는 어깨 (가슴)

더디퍼런스


 
닥치고 데스런 남자는 어깨 (가슴)
맨몸운동으로도 충분하다

ㆍ저자 : 조성준
ㆍISBN : 979-11-6125-033-5
ㆍ판형 : 128*188
ㆍ면수 : 186 P
ㆍ부록 :
ㆍ종이책 정가 : 8,900원






책소개


데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온 맨몸운동 수업의 모든 것
데스런이 직접 해왔고직접 가르쳐왔으며직접 선별한 데스런 운동법의 핵심을 전수한다저자는 이렇게 말한다어깨와 등판의 상체 운동은 크게 미는 운동당기는 운동으로코어는 크게 복근엉덩이 하체로 나눌 수 있다저자가 이 책에서 시키는 대로 밀고당기고그렇게 따라가기만 하면 된다언젠가는 반드시 데스런 같은 몸을 가지고 유지하며 살아가게 될 것이다데스런의 몸이야말로 바로 그 증거이자 답이다.



목차


머리말 《닥치고 데스런-남자는》에 대하여

들어가는 글 남자라면 모름지기 어깨!

 

1. 바닥에서 할 수 있는 푸시업

01 무릎 대고 푸시업

02 웨이브 푸시업

03 푸시업 천천히 내려가고 웨이브로 올리기

04 푸시업

05 인클라인 푸시업

06 디클라인 푸시업

07 팔 좁게 놓고 푸시업

08 푸시업 넒게

09 아처 푸시업

10 타입라이터 푸시업

11 삼두 집중 자극 푸시업

12 흰두 푸시업

13 무빙 푸시업

14 원암 푸시업

15 플라이오 푸시업

16 할로우보디 플랭크

17 할로우보디 기울이기

18 할로우보디 기울이기 푸시업

 

2. 평행봉 운동

01 평행봉 버티기

02 평행봉 위에서 날개뼈 움직이기

03 점핑 딥

04 딥 버티며 내려가기

05 평행봉 딥

06 평행봉 딥스 앞으로 숙여서

 

3. 물구나무 푸시업

01 파이크 자세 버티기

02 파이크 자세 다리 올리고 버티기

03 파이크 자세 천천히 내려가기

04 의자에 다리 올리고 파이크 푸시업

05 벽 물구나무 버티기

06 벽 물구나무 천천히 내려가기

07 벽 물구나무 푸시업

08 배를 벽 쪽으로 향하게 물구나무 푸시업

09 자유물구나무 푸시업



저자


조성준
14년 차 현역 트레이너이자피트니스계 1세대이며, ‘데스런의 리더이다보디빌딩을 비롯한 많은 운동을 섭렵한 뒤 돈이 없어도 의지만 있다면 충분히 운동할 수 있다는 결론을 얻고맨몸운동을 중심으로 한 데스런 프로그램의 기획과 콘텐츠 제작을 5년째 진행 중이다또한 온라인과 SNS을 통해 운영하는 다양한 데스런 채널들은 팔로워 수 70영상 조회 수 1억 뷰 돌파를 자랑한다현재 경기도 분당에서 사람들에게 운동을 가르치고 있다

포토필립
14년 차 포토그래퍼로서, AWESOME-BROS 대표이자 대경대학교 모델학과 겸임교수이다수많은 연예인과 사진 작업을 하였으며지금도 역시 포토그래퍼로서 활발히 활동 중이다

모델트레이너 장임태
10년의 스턴트 경력을 가진 운동 베테랑이자 액션 및 무빙트레이너로수많은 연예인과 작업한 바 있다현재는 데스런의 맨몸운동 코치로서 저자와 함께 운동 콘텐츠를 개발·제작하며사람들에게 운동을 가르치고 전파하고 있다.




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