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닥치고 데스런 시리즈닥치고 데스런 우먼스

더디퍼런스


 
닥치고 데스런 우먼스
단언컨대 여자들은 헬스장에 가지 않아도 
소름끼치는 몸매를 만들 수 있다

ㆍ저자 : 조성준
ㆍISBN : 979-11-86217-37-5
ㆍ판형 : 188x256
ㆍ면수 : 172 P
ㆍ가격 : 15,000원






책소개

단언컨대 여자들은 헬스장에 가지 않아도 소름끼치는 몸을 만들 수 있다 
2016년 출간과 동시에 전국 온·오프 라인 서점에서 맨몸운동의 열풍을 일으킨 『닥치고 데스런』의 저자 한국의 프랭크 매드라노’ 조성준이 이번에는 건강하고 섹시한 몸매를 가지기 원하는 여성들을 위한 『닥치고 데스런 우먼스』를 출간하다.보디 빌더 같은 근육이 필요한 것이 아니라 슬림한 몸매를 원한다면 내 자신과 가벼운 덤벨 하나면 충분하다.

멋진 몸매는 이런 것이다돈 주고는 절대 사먹을 수 없는 맛인 것이다소문난 맛집은 돈만 있으면 언제든지 갈 수 있지만 멋진 몸매는 수백 억을 줘도 살 수 없다오직 오랜 기간 노력한 자만이 맛볼 수 있는 아주 달콤하고 세상에서 중독성이 가장 강한 맛이다.

데스런의 조성준과 숨쉬기 운동밖에 모르던 아내와의 섹시하고 선이 살아 있는 건강한 몸매 만들기 프로젝트
지금까지 나온 모든 피트니스 관련 책의 경우전문가 시범으로 꾸며져 있다하지만 『닥치고 데스런 우먼스』는 국내 최초로 저자 조성준이 살면서 지금까지 단 한 번도 운동이라고는 숨쉬기 운동말고는 해본 적이 없고여느 여성들처럼 굶는 다이어트만을 해왔던 예비 신부를 설득해서 16개월 동안 함께 몸을 만든 결과를 가지고 책을 꾸몄다.

『닥치고 데스런』에 이은 또 다른 진화!!! 조성준의 이전 저서인 『닥치고 데스런』에서는 주요 운동 자세만을 동영상으로 제공했으나이번『닥치고 데스런 우먼스』에서는 전 과정을 동영상으로 제공한다또한 저자의 이론적 배경을 바탕으로 실제 운동을 한 저자의 아내가 운동하면서 느낀 점을 책 속에 생생하게 담아내면서 저자의 이론에 신뢰성을 더했으며앞으로 운동을 하고자 하는 여성들에게 먼저 데스런 우먼스 프로그램을 경험한 선배(?)로서 응원과 격려를 보내고 있다..

마지막으로 이 책의 모델인 저자의 아내가 데스런 우먼스 프로그램을 시작하면서 여러 시행착오 끝에 만들어 지금까지 쭈욱 먹고 있는 쉽고 간편하게 만들어 맛나게 먹을 수 있는 식단을 전격 공개한다.



목차


PART 1 다이어트하고 싶은 여자들이 가장 궁금해 하는 12가지

Q1. 근육 운동을 하면 몸이 오히려 두꺼워지는 것 아니에요?

▶허벅지 살을 빼려면 어떤 운동을 하면 돼?

Q2. 뱃살이 있는 상태에서 복근운동만 하면 11자 복근을 만들 수 있어요?

▶운동을 이렇게 열심히 하는데 내 복근은 왜 안보여?

 Q3. 살을 빼려면 유산소 운동부터 해야 하는 것 아닌가요?

▶사이클만 타도 운동이 되는 거 아니야?

 Q4. 다이어트, 3개월이면 되는 거죠?

▶마의 3주 고비를 넘겨 보자!

 ▶[‘운동하는 여자가 되기 위한 5가지 TIP]

 Q5. 생리주기가 다이어트에 영향을 주나요?

▶생리할 때 운동을 꼭 해야 해?

Q6. 작은 가슴운동으로 커질 수 있나요?

▶왜 살이 빠지면 가슴부터 작아지는 거야?

Q7. 셀룰라이트어떻게 없애나요?

▶셀룰라이트는 쏘옥 빼고 아킬레스건은 섹시하게 드러내자

▶다리 부종을 예방하는 깨알 TIP

 Q8. UP, 어떻게 해야 하나요?

▶어떻게 운동을 한다고 없던 엉덩이가 생겨?

Q9. 병원에서는 이상이 없다는데 왜 자꾸 허리와 무릎이 아플까요?

만성이었던 허리 통증운동하고 귀신같이 없어졌다!

Q10. 원푸드 다이어트는 실패할 확률이 높은가요?

▶원푸드 다이어트도 한약 다이어트도 아니라면 뭘 먹어야해?

Q11. 음식칼로리 계산하며 먹어야 하나요?

▶장볼 때 칼로리보다는 성분표를 보자!

Q12. 다이어트 식단도대체 뭘 먹어야 되나요?

▶다이어트 식단복잡하게 짤 필요 없다

 

PART 2 데스런 우먼스 프로그램 

데스런 우먼스 프로그램에 앞서 웜업과 스트레칭 

 

STEP 1 | DeSLun Basic

01 스쿼트

02 런지

03 데드리프트

04 숄더프레스

05 벤트 오버 로우

06 푸시업

07 크런치

08 레그레이즈

 

STEP 2 | 갖고 싶은 몸을 위한 부위별 프로그램

1. 봉긋한 가슴 만들기-상체 운동

01 와이드 푸시업

02 푸시업 가슴 열기

03 푸시업 다리 들기


2. 겹치지 않는 팔뚝섹시한 어깨 라인 만들기

01 푸시업 무릎 당기기

02 푸시업 엉덩이 세우기

03 사이드 프론트 레터럴 레이즈

04 아놀드 프레스

05 체어 딥스


3. 매혹적인 섹시 뒷태 만들기

01 백 익스텐션

02 데드 로우

03 스윙

04 굿모닝 엑서사이즈

 

4. 탄력 있고 매끈한 허벅지와 애플힙

01 미니 에어 스쿼트

02 점프 스쿼트

03 체어 런지

04 사이드 런지

05 브릿지

 

▶꾸 언니의 틈새 하체 운동

 

5. 뱃살을 빛나는 11자 복근으로

01 윗몸 일으키기

02 트위스트 크런치

03 크런치 상태에서 레그레이즈

04 다리 세우고 크런치

05 브이 업

 

6. S라인의 핵심코어 허리

01 원 레그 데드리프트

02 플랭크

LV1 팔 펴고 플랭크

LV2 팔꿈치 플랭크

LV3 한발 들고 플랭크

LV4 팔 펴고 플랭크 니크로스

LV5 팔꿈치 플랭크 니크로스

LV6 사이드 플랭크

LV7 사이드 플랭크 다리 들기

 

7. 집에서 하는 최고의 유산소 운동

01 죽음의 운동 버피 테스트

LV1 버피 테스트

LV2 버피 니크로스

LV3 푸시업 버피

LV4 버피 점프

LV5 푸시업 버피 니크로스

▶꾸 언니의 운동과 함께 하는 피부 관리법

▶꾸 언니의 건강한 간식

▶꾸 언니의 맛있는 다이어트 식단



저자


조성준
저자 조성준은 중앙대학교 사회체육학부 졸업. 2006년 전국춘계보디빌딩 라이트급 1위 외 다수 대회에서 입상한 경력이 있으며현재 맨즈 헬스’ 자문위원으로 활동하고 있다저서로는 『날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭』(공저), 『닥치고 데스런』이 있으며현재 데스런 리더로서 판교에서 맴버십 트레이닝 스튜디오인 데스런 휘트니스를 운영하면서 맨몸운동을 널리 알리고 있다.




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