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책소개

대한민국 최고의 운동꾼 데스런 조성준과
대한민국 최고의 그림꾼 석가 석정현이 만들어 내는 기막힌 컬래버레이션!!!

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15년의 운동, 가장 중요한 것은 베이직

 필자가 파악한 남자의 특성 중 하나는 기본보다는 멋지고 강한 것을 먼저 하고 싶어 한다는 점이다. 즉 ‘기본부터 하라’고 말해도 강하고 센 것만 동경하며, 그곳만 바라보는 게 남자들의 특성이다. 필자도 오랜 시간 운동을 했지만 지금도 여전히 격고 있는 문제 중 하나이다. 필자 역시 멋진 것을 보면 일단 들이대보고 ‘아 내가 아직도 기본조차 안 되어 있구나’를 깨달아야 다시 기본으로 돌아간다. ________________________________________데스런의 머리말 중에서

운동과 미술,
그 접점

훌륭한 트레이너는 그래서 필요하다. ‘멋진 몸’이란 단지 장기간 튼튼히 다진 ‘건강’의 부산물이라는 사실을 강조하는 트레이너는 많지 않다. 나름 적지 않은 시간에 걸쳐 직접 트레이닝을 받으며 느낀 바, 조성준 코치는 그런 면에서만큼은 감히 ‘최고의 트레이너’라 칭할 만하다고 느꼈다. 또한 필자가 본 중 가장 명확한 몸을 지닌 최상의 모델이자 표본이기도 했다. ________________________________________석가의 머리말 중에서

목차

데스런의 머리말_ 15년의 운동, 가장 중요한 것은 베이직 • 008

석가의 머리말_ 운동과 미술, 그 접점 • 012

1. 전신의 구성과 생김새

01 뼈대 각 부위의 명칭• 022

02 근육의 모습을 알아야 하는 이유• 026

03 근육 기초 상식• 029

04 전신의 근육• 035

2. 근육 그리고 운동

01 목의 근육• 044

02 다리의 근육 052

03 하체의 근육 064

• 스쿼트

• 런지

• 박스(체어)런지

• 카프레이즈

04 팔의 근육• 103

05 등의 근육• 118

• 등에 호랑이처럼 자글자글한 근육을 가지고 싶은가?

• 숄더패킹? 데드행?

• 허리는 왜 아치를 그려야 하는가?

• 잡는 힘의 중요성과 스트랩 사용에 대하여

• 데드리프트

• 벤트오버 로우

• 평행봉 로우와 테이블 로우

06 가슴, 어깨의 근육• 157

• 숄더프레스

• 프론트 레터럴레이즈

• 사이드 레터럴레이즈

• 벤트오버 레터럴레이즈

• 푸시업

07 배의 근육• 209

• 크런치

• 레그레이즈

• 프론트플랭크와 사이드플랭크

• 전신 스트레칭

3. 닥치고 데스런 BASIC의 스페셜 팁

01 데스런이 알려주는 퍼펙트보디 만들기• 248

02 나를 위한 맞춤형 운동 프로그래밍• 268

03 운동 그리고 현실적인 음식 조절• 274

맺음말_ 오늘도 운동하기 힘든 당신을 위한 DeSLun • 280

저자

운동꾼 조성준(데스런)
중앙대학교 사회체육학부 졸업하고, 2006년 전국춘계보디빌딩 라이트급 1위 외 다수 대회에서 입상하였다. 국내 최대 피트니스클럽인 ‘캘리포니아 피트니스클럽’에서 연예인 전문 트레이닝팀의 트레이너로 활동한 바 있다. 현재 ‘맨즈 헬스’ 자문위원으로 활동 중인 동시에 데스런의 리더로서 판교의 멤버십 트레이닝센터인 데스런 휘트니스를 운영 중이다. ‘상위 계층의 특권으로서가 아닌, 우리 누나, 우리 형, 내 친구들도 집에서 특별한 장비 없이 할 수 있는 운동을 만들고 싶다’는 목표 아래 맨몸운동을 널리 알리고 있다. 저서로는 『닥치고 데스런』『닥치고 데스런 우먼스』『날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭』(공저),이 있다.

그림꾼 석정현(석가)
1996년 게임 일러스트레이터로 데뷔, 게임 캐릭터를 디자인하다가

2002년 만화가로 진로를 확장, '뉴스메이커'등 시사 매체에서 카투니스트로도 활동했다.

한국예술종합학교, 세종대 등에서 인체 드로잉 강의를 진행했으며 이승철의 '시간 참 빠르다' 뮤직비디오와

서태지의 '크리스말로윈' 무대디자인, 성남시 '신해철 거리'의 마스코트 '얄리'를 만들기도 했다.

이외에도 출판과 전시, 공연 기획 등 다방면에서 활발히 활동 중이다.

저서로는 '석가의 페인터'와 그림 모음집 '환장', 만화 '귀신',

미술해부학 교본 '석가의 해부학 노트' 등이 있다.